健康饮食和适度运动是高血压的非药物疗法，但很多高血压患者都认为：血压高吃降压药就行了，对于降压的非药物疗法往往不重视。殊不知，非药物疗法是治疗高血压的最基本措施，如果能持之以恒长期坚持，初得的高血压可以逆转，就是明显升高的血压，也能够减少服药量，能使很难控制的血压得到有效控制。每一位高血压患者都要坚持，持之以恒，必有效果！

研究表明：合理饮食能降低高压8～14mmHg；规律运动锻炼能降低高压4～9mmHg；体重每减轻10kg，可使高压降低5～20mmHg。

高血压患者的饮食可以概括为“三低二高”，即低盐、低脂、低热量，高钾、高钙。

低盐 每人每天吃盐＜6g，盐平铺一个啤酒瓶盖子的量就是6g。少吃腌制食品，如腌肉、咸菜、腐乳等，这类食品里面的隐形盐很多。。

低脂

每人每天摄入油＜25g，即半两。少吃动物油、动物内脏，少吃含人造奶油的食品，如西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣等加工食品。

低热量

少吃含糖高的食物以减轻体重。糖也就是碳水化合物，就是主食和糖，是热量的主要来源，减少主食的量，就能减轻体重。

高钾 多吃大豆、杏干、土豆、香蕉、橙子、南瓜、西红柿、菠菜等钾含量高的食物，有助于降压。（尿少患者应该遵医嘱补钾利尿）

高钙

多吃黄豆、牛奶（每天250~500ml）等钙含量高的食物，多晒太阳，也能辅助降压。

规律的运动锻炼可以增强心肺功能、促进机体新陈代谢、改善负面情绪，还能减轻体重、降压降糖，对健康十分有益。高血压患者运动要遵循“1357”原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动的强度要达到心率为“170-年龄”，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等锻炼方式。

平时还要注意戒烟限酒、规律作息，放松心情、减轻心理压力，乐观面对生活。

非药物疗法在降低血压的同时，对高血糖、高血脂、动脉粥样硬化等心脑血管病、肿瘤等也有很好的预防和治疗作用。所以，日常生活中，我们要积极发挥饮食、运动和情绪调节等非药物疗法的降压作用，保持血压平稳，拥有强健的身体。

南阳医专一附院告病友书：

鉴于目前疫情防控形势严峻，请广大病友及亲属积极配合以下工作:

1.病区严格限制陪护，一个患者仅限一名陪护且固定，“非必要，不更换”

2.病区谢绝探视，请大家告知亲属及好友不要来探视，可以通过电话或视频进行慰问；

3.住院患者除检查外，尽量不出病区，外出后，凭腕带、身份证进入病区；陪护凭陪护证、身份证进出病区，每天请配合医护人员检测体温两次；

4.患者及陪护，从病员通道上、下楼层，并积极配合我们工作人员的各项检测；

5.请大家佩戴好口罩，不互串病房，不聚集聊天；

6.请大家尽量都在病区，不远离，不请假回家；

以上内容，望大家认真阅读，并积极配合，谢谢您！！！让我们共同守望!战胜疫情！！！

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